Yoga para perder peso

¡Practicar yoga para adelgazar es posible!

La pérdida de peso es compleja. En un nivel muy básico, el objetivo es que debes consumir menos calorías de las que quemas. La gente recurre al yoga por muchas razones, pero para algunas, es el único ejercicio que necesitan. Hay ciertos tipos a los que debe prestar atención si su objetivo es perder peso, pero sepa que el yoga es mucho más que un régimen físico. Sí, aumenta la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad, pero también te ayuda a conectarte a un nivel más profundo contigo mismo, fomenta la paciencia, la posibilidad y la perspectiva. Y eso no es ni la mitad .

Generalmente, los tipos de yoga que son mejores para bajar de peso son los tipos de yoga más cinéticos y activos, ya que queman más calorías. Aquí hay tres tipos diferentes, además de más información sobre cómo el yoga puede ayudarlo a transformarse en más formas que solo físicamente.
Elegir entre los tipos activos de estilos de yoga promoverá sus objetivos de pérdida de peso. El yoga activo incluye más movimiento, posturas más difíciles y un enfoque en la fuerza y ​​la aptitud cardiovascular.

Los 3 mejores tipos de yoga para adelgazar

  • Vinyasa presenta movimientos ininterrumpidos de una pose a la siguiente, con flexiones bajas o chaturanga entre otras secuencias desafiantes. Es importante buscar las clases de Vinyasa que tengan «poder» o «núcleo», ya que algunas pueden enfocarse en un flujo fresco o estiramiento. La belleza de Vinyasa es que ofrecen mucha variedad, por lo que la clave es encontrar el instructor adecuado que ofrezca clases desafiantes.
  • Ashtanga , por otro lado, es más militante y usa entrenamiento de fuerza con equilibrio de brazos y movimientos de fortalecimiento del núcleo. Si buscas algo más rutinario, Ashtanga puede ser la ruta para ti. Hace énfasis en el propósito de cada movimiento, con la historia, la meditación y el enfoque como página central.
  • Bikram utiliza 26 posturas preestablecidas hecho en habitaciones con temperaturas superiores a 100 grados, que van a sudar en esta clase, y el calor le permite estirar los músculos de sus límites. ¡Es importante beber mucha agua,!

Optimiza tu rutina de yoga

Puede ser mejor inscribirse en clases de yoga que le piden que participe en períodos de movimiento intenso prolongado (60 a 90 minutos) para que sus músculos puedan desarrollar fuerza, contraerse, descomponerse y crecer. Hacer sus rutinas de yoga de alta intensidad de tres a cinco veces por semana lo ayudará a crear un hábito saludable que con el tiempo contribuirá a su pérdida de peso en conjunto.

Las actividades de yoga te ayudarán a quemar calorías, pero también te ayudarán a desarrollar masa muscular que moldeará tu cuerpo con el tiempo.

¿Cuál es el mejor tipo de yoga para tí?

Por fin has decidido empezar a hacer yoga  , pero después de buscar en Google las clases en tu zona, te da vueltas la cabeza. ¿Deberías probar Ashtanga o Iyengar? ¿Y cuál es la diferencia entre hot yoga y Vinyasa? La variedad de opciones puede ser suficiente para asustar a los novatos para siempre.
Pero esta es la razón por la que no debes tener miedo: al igual que el entrenamiento cruzado, incorporar una variedad de tipos de yoga en tu práctica regular puede ayudarte a mantenerte equilibrado , dice Nikki Vilella, maestra principal en Kula Yoga Project y copropietaria de Kula Williamsburg. “Prueba algunos estudios, profesores y estilos diferentes. Luego, quédate con el que te resuene durante una buena cantidad de tiempo y dedícate a la práctica ”, dice Vilella. «El primer día que no te gusta una clase no debería ser motivo para salir corriendo y probar algo nuevo».

El yoga tampoco es necesariamente una práctica de «talla única». Diferentes tipos de yoga pueden ser mejores para diferentes personas. “Una persona de 20 y una de 70 probablemente no necesite las mismas cosas”, dice Vilella. «Alguien que es hipermóvil y flexible no necesita lo mismo que alguien que es musculoso y rígido «.
Entonces, con todas las opciones que existen, ¿por dónde empezar? No pierda el aliento ujjayi (eso es lo que el yogui habla para calmar inhalaciones y exhalaciones ). Tenemos tu lista definitiva de clases que se especializan en yoga para principiantes, además de consejos para identificar el estilo que más te gustará.

Yoga para principiantes: los tipos que necesitas saber 


Se trata de lo básico en estas clases de movimientos más lentos que requieren que mantengas cada pose durante algunas respiraciones. En muchos estudios, las clases de hatha se consideran una forma más suave de yoga. Sin embargo, el término sánscrito «hatha» en realidad se refiere a cualquier yoga que enseñe posturas físicas . “Es una práctica del cuerpo, una práctica física que equilibra estas dos energías. Así que, en realidad, es todo hatha yoga “, dice Vilella.
Ideal para: principiantes. Debido a su ritmo más lento, hatha es una gran clase si recién está comenzando su práctica de yoga.


Fluya en esta práctica dinámica que une el movimiento y la respiración de una manera similar a la de un baile. En la mayoría de las clases, no te demorarás mucho en cada pose y el ritmo puede ser rápido, así que prepárate para que tu frecuencia cardíaca aumente. Los maestros a menudo bombean música, haciendo coincidir los ritmos con las secuencias de las poses.
Ideal para: amantes del HIIT . Los deportistas intensos pueden disfrutar de Vinyasa debido a su ritmo más rápido. Los corredores y atletas de resistencia también se sienten atraídos por la clase Vinyasa debido al movimiento continu
Aquí se volverá quisquilloso con la precisión y los detalles, así como con la alineación de su cuerpo en cada pose. Los accesorios, desde bloques de yoga y mantas hasta correas o una pared de cuerdas, se convertirán en tu nuevo mejor amigo, ayudándote a trabajar dentro de un rango de movimiento seguro y eficaz. A diferencia de Vinyasa, cada postura se mantiene durante un período de tiempo. Si eres nuevo en Iyengar, incluso si has practicado otros tipos de yoga, es bueno comenzar con una clase de nivel uno para familiarizarte con la técnica.
Ideal para: yoguis orientados a los detalles. Si te gusta conocer la anatomía, el movimiento y la forma, te encantará Iyengar: los profesores comparten una gran cantidad de información durante la clase. Iyengar también se puede practicar a cualquier edad y es ideal para personas con lesiones (aunque primero debe consultar con un médico), señala Vilella.

Ashtanga


Si está buscando un enfoque de yoga desafiante pero ordenado, pruebe Ashtanga. Con seis series de posturas de yoga secuenciadas específicamente, fluirás y respirarás a través de cada postura para generar calor interno. El problema es que realizarás las mismas poses exactamente en el mismo orden en cada clase. Algunos estudios tendrán un maestro que diga las poses, mientras que las clases de estilo Mysore (un subconjunto de Ashtanga) requieren que realices la serie por tu cuenta. (Pero no se preocupe, siempre habrá un maestro en la sala para ofrecer ayuda si la necesita).
Ideal para: gente de tipo A Si eres un perfeccionista, te gustará la rutina y las pautas estrictas de Ashtanga.

Bikram


Prepárese para sudar: Bikram consiste en una serie específica de 26 poses y dos ejercicios de respiración practicados en una habitación calentada a aproximadamente 105 grados y 40 por ciento de humedad. Todos los estudios de Bikram practican la misma secuencia de 90 minutos para que sepa exactamente qué hacer una vez que desenrolle su tapete. Recuerde, la práctica vigorosa combinada con el calor puede hacer que la clase se sienta agotadora. Si eres nuevo en Bikram, tómatelo con calma: descansa cuando lo necesites y asegúrate de hidratarte de antemano .
Mejor para: personas que gravitan hacia una rutina establecida. A aquellos que son más nuevos en el yoga les puede gustar Bikram debido a su secuencia predecible.

Yoga caliente


El yoga caliente es similar al Bikram en que se practica en una habitación con calefacción. Pero los profesores no están limitados por la secuencia de Bikram de 26 posturas. Si bien el calor te hará sentir que puedes avanzar más en algunas poses en comparación con una clase sin calefacción, puede ser fácil estirar demasiado, así que no presiones más allá de tu capacidad.
Ideal para: amantes del sudor incondicionales . Si te encanta un entrenamiento duro que te dejará empapado, inscríbete en una clase acalorada para principiantes.

Kundalini Yoga


Los devotos de las celebridades, como el actor Russell Brand y la autora Gabrielle Bernstein, le han dado a Kundalini seguidores de culto. Sin embargo, esta práctica desafiante física y mentalmente se ve muy diferente a la típica clase de yoga. Realizará kriyas, ejercicios físicos repetitivos junto con un intenso trabajo de respiración, mientras también canta, canta y medita . ¿La meta? Para romper tus barreras internas, liberando la energía sin explotar que reside dentro de ti y brindándote un mayor nivel de autoconciencia.
Ideal para: personas que buscan una práctica espiritual. Aquellos que buscan algo más que un entrenamiento pueden disfrutar de Kundalini debido a su énfasis en los aspectos internos del yoga, incluido el trabajo de respiración , la meditación y la energía espiritual.Yin Yoga

Si quieres calmar y equilibrar tu cuerpo y tu mente, aquí es donde encontrarás tu zen. Al contrario de una práctica de movimientos más rápidos como Ashtanga, las posturas de Yin yoga se mantienen durante varios minutos a la vez. Esta práctica meditativa está diseñada para apuntar a los tejidos conectivos más profundos y la fascia , restaurando la longitud y la elasticidad. Utilizará accesorios para que su cuerpo pueda relajarse en la postura en lugar de flexionar o involucrar activamente los músculos. Al igual que la meditación, puede hacer que te sientas ansioso al principio, pero sigue con ella durante algunas clases y sus poderes restauradores pueden engancharte.
Ideal para: personas que necesitan estirarse y relajarse. Tenga en cuenta que el Yin yoga no se recomienda para personas que son súper flexibles (puede exagerar en algunas posturas) o cualquier persona que tenga un trastorno del tejido conectivo , dice Vilella.



Yoga restaurativo

Si bien puede parecer que no estás haciendo mucho en una clase de yoga reconstituyente … ese es el punto. La práctica suave y de movimientos lentos con presiones más largas le da a su cuerpo la oportunidad de acceder a su sistema nervioso parasimpático, lo que le permite experimentar una relajación más profunda . También usará una variedad de accesorios que incluyen mantas, refuerzos y bloques de yoga para apoyar completamente su cuerpo en cada pose. Mejor para: todo el mundo. En particular, Vilella dice que es una buena práctica de yoga para cualquier persona que tenga dificultades para desacelerar, que haya experimentado insomnio o que tenga problemas de ansiedad . También es ideal para atletas en días de recuperación.

13 beneficios del yoga que no conocías

Derivado de la palabra sánscrita «yuji», que significa yugo o unión, el yoga es una práctica antigua que une la mente y el cuerpo

Incorpora ejercicios de respiración, meditación y posturas diseñadas para fomentar la relajación y reducir el estrés.

Se dice que practicar yoga tiene muchos beneficios para la salud física y mental, aunque no todos estos beneficios están respaldados por la ciencia.

Este artículo analiza 13 beneficios del yoga basados ​​en la evidencia.

1. Puede disminuir el estrés

El yoga es conocido por su capacidad para aliviar el estrés y promover la relajación.

De hecho, múltiples estudios han demostrado que puede disminuir la secreción de cortisol, la principal hormona del estrés

Un estudio demostró el poderoso efecto del yoga sobre el estrés siguiendo a 24 mujeres que se percibían a sí mismas como angustiadas emocionalmente.

Después de un programa de yoga de tres meses, las mujeres tenían niveles significativamente más bajos de cortisol. También tenían niveles más bajos de estrés, ansiedad, fatiga y depresión

Otro estudio de 131 personas tuvo resultados similares, mostrando que 10 semanas de yoga ayudaron a reducir el estrés y la ansiedad . También ayudó a mejorar la calidad de vida y la salud mental

Cuando se usa solo o junto con otros métodos para aliviar el estrés, como la meditación, el yoga puede ser una forma poderosa de controlar el estrés.

RESUMEN:Los estudios demuestran que el yoga puede ayudar a aliviar el estrés y reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

2. Alivia la ansiedad

Muchas personas comienzan a practicar yoga como una forma de lidiar con los sentimientos de ansiedad.

Curiosamente, hay bastante investigación que muestra que el yoga puede ayudar a reducir la ansiedad.

En un estudio, 34 mujeres diagnosticadas con un trastorno de ansiedad participaron en clases de yoga dos veces por semana durante dos meses.

Al final del estudio, quienes practicaban yoga tenían niveles de ansiedad significativamente más bajos que el grupo de control

Otro estudio siguió a 64 mujeres con trastorno de estrés postraumático (PTSD), que se caracteriza por ansiedad y miedo severos después de la exposición a un evento traumático.

Después de 10 semanas, las mujeres que practicaban yoga una vez por semana tenían menos síntomas de PTSD. De hecho, el 52% de los participantes ya no cumplía con los criterios de PTSD en absoluto

No está del todo claro exactamente cómo el yoga puede reducir los síntomas de ansiedad. Sin embargo, enfatiza la importancia de estar presente en el momento y encontrar una sensación de paz, que podría ayudar a tratar la ansiedad.

RESUMEN:Varios estudios muestran que practicar yoga puede provocar una disminución de los síntomas de ansiedad.

3. Puede reducir la inflamación

Además de mejorar su salud mental, algunos estudios sugieren que practicar yoga también puede reducir la inflamación.

La inflamación es una respuesta inmunitaria normal, pero la inflamación crónica puede contribuir al desarrollo de enfermedades proinflamatorias, como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer

Un estudio de 2015 dividió a 218 participantes en dos grupos: los que practicaban yoga con regularidad y los que no. Luego, ambos grupos realizaron ejercicios moderados y vigorosos para inducir el estrés.

Al final del estudio, los individuos que practicaban yoga tenían niveles más bajos de marcadores inflamatorios que los que no lo hacían

De manera similar, un pequeño estudio de 2014 mostró que 12 semanas de yoga redujeron los marcadores inflamatorios en sobrevivientes de cáncer de mama con fatiga persistente

Aunque se necesita más investigación para confirmar los efectos beneficiosos del yoga sobre la inflamación, estos hallazgos indican que puede ayudar a proteger contra ciertas enfermedades causadas por la inflamación crónica.

4. Podría mejorar la salud del corazón

Desde el bombeo de sangre por todo el cuerpo hasta el suministro de nutrientes importantes a los tejidos, la salud de su corazón es un componente esencial de la salud en general.

Los estudios demuestran que el yoga puede ayudar a mejorar la salud del corazón y reducir varios factores de riesgo de enfermedades cardíacas.

Un estudio encontró que los participantes mayores de 40 años que practicaron yoga durante cinco años tenían una presión arterial y un pulso más bajos que los que no lo hicieron

La presión arterial alta es una de las principales causas de problemas cardíacos, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Bajar su presión arterial puede ayudar a reducir el riesgo de estos problemas

Algunas investigaciones también sugieren que incorporar el yoga a un estilo de vida saludable podría ayudar a retrasar la progresión de la enfermedad cardíaca.

Un estudio siguió a 113 pacientes con enfermedades cardíacas y observó los efectos de un cambio de estilo de vida que incluyó un año de entrenamiento de yoga combinado con modificaciones dietéticas y manejo del estrés.

Los participantes vieron una disminución del 23% en el colesterol total y una reducción del 26% en el colesterol LDL «malo». Además, la progresión de la enfermedad cardíaca se detuvo en el 47% de los pacientes

No está claro qué papel puede haber tenido el yoga frente a otros factores como la dieta. Sin embargo, puede minimizar el estrés, uno de los principales contribuyentes a las enfermedades cardíacas

RESUMEN:Solo o en combinación con un estilo de vida saludable, el yoga puede ayudar a disminuir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas.

5. Mejora la calidad de vida

El yoga es cada vez más común como terapia complementaria para mejorar la calidad de vida de muchas personas.

En un estudio, 135 adultos mayores fueron asignados a seis meses de yoga, caminar o un grupo de control. La práctica del yoga mejoró significativamente la calidad de vida, así como el estado de ánimo y la fatiga, en comparación con los otros grupos

Otros estudios han analizado cómo el yoga puede mejorar la calidad de vida y reducir los síntomas en pacientes con cáncer.

Un estudio siguió a mujeres con cáncer de mama sometidas a quimioterapia. El yoga disminuyó los síntomas de la quimioterapia, como náuseas y vómitos, y al mismo tiempo mejoró la calidad de vida en general

Un estudio similar analizó cómo ocho semanas de yoga afectaron a las mujeres con cáncer de mama. Al final del estudio, las mujeres tenían menos dolor y fatiga con mejoras en los niveles de vigor, aceptación y relajación

Otros estudios han encontrado que el yoga puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, mejorar el bienestar espiritual, mejorar la función social y reducir los síntomas de ansiedad y depresión en pacientes con cáncer

RESUMEN:Algunos estudios muestran que el yoga podría mejorar la calidad de vida y puede utilizarse como terapia complementaria para algunas afecciones.

6. Puede combatir la depresión

Algunos estudios muestran que el yoga puede tener un efecto antidepresivo y podría ayudar a disminuir los síntomas de la depresión.

Esto puede deberse a que el yoga puede disminuir los niveles de cortisol , una hormona del estrés que influye en los niveles de serotonina, el neurotransmisor que a menudo se asocia con la depresión

En un estudio, los participantes en un programa de dependencia del alcohol practicaron Sudarshan Kriya, un tipo específico de yoga que se enfoca en la respiración rítmica.

Después de dos semanas, los participantes tenían menos síntomas de depresión y niveles más bajos de cortisol. También tenían niveles más bajos de ACTH, una hormona responsable de estimular la liberación de cortisol

Otros estudios han tenido resultados similares, mostrando una asociación entre la práctica de yoga y la disminución de los síntomas de depresión

Según estos resultados, el yoga puede ayudar a combatir la depresión, solo o en combinación con los métodos tradicionales de tratamiento.

7. Podría reducir el dolor crónico

El dolor crónico es un problema persistente que afecta a millones de personas y tiene una variedad de posibles causas, desde lesiones hasta artritis.

Existe un creciente cuerpo de investigación que demuestra que practicar yoga podría ayudar a reducir muchos tipos de dolor crónico.

En un estudio, 42 personas con síndrome del túnel carpiano recibieron una férula para la muñeca o hicieron yoga durante ocho semanas.

Al final del estudio, se descubrió que el yoga es más eficaz para reducir el dolor y mejorar la fuerza de agarre que la férula de muñeca

Otro estudio en 2005 mostró que el yoga podría ayudar a disminuir el dolor y mejorar la función física en participantes con osteoartritis de rodillas

Aunque se necesita más investigación, incorporar el yoga a su rutina diaria puede ser beneficioso para quienes sufren de dolor crónico.

RESUMEN:El yoga puede ayudar a reducir el dolor crónico en afecciones como el síndrome del túnel carpiano y la osteoartritis.

8. Podría promover la calidad del sueño

La mala calidad del sueño se ha asociado con obesidad, hipertensión arterial y depresión, entre otros trastornos

Los estudios demuestran que incorporar el yoga a su rutina podría ayudar a promover un mejor sueño .

En un estudio de 2005, se asignó a 69 pacientes ancianos a practicar yoga, tomar una preparación a base de hierbas o formar parte del grupo de control.

El grupo de yoga se durmió más rápido, durmió más y se sintió más descansado por la mañana que los otros grupos

Otro estudio analizó los efectos del yoga sobre el sueño en pacientes con linfoma. Descubrieron que disminuía las alteraciones del sueño, mejoraba la calidad y duración del sueño y reducía la necesidad de medicamentos para dormir

Aunque la forma en que funciona no está clara, se ha demostrado que el yoga aumenta la secreción de melatonina, una hormona que regula el sueño y la vigilia

El yoga también tiene un efecto significativo sobre la ansiedad, la depresión, el dolor crónico y el estrés, todos factores comunes que contribuyen a los problemas del sueño.

RESUMEN:El yoga puede ayudar a mejorar la calidad del sueño debido a sus efectos sobre la melatonina y su impacto en varios contribuyentes comunes a los problemas del sueño.

9. Mejora la flexibilidad y el equilibrio

Muchas personas agregan yoga a su rutina de ejercicios para mejorar la flexibilidad y el equilibrio.

Existe una investigación considerable que respalda este beneficio, que demuestra que puede optimizar el rendimiento mediante el uso de poses específicas que tienen como objetivo la flexibilidad y el equilibrio.

Un estudio reciente analizó el impacto de 10 semanas de yoga en 26 atletas universitarios masculinos. Hacer yoga aumentó significativamente varias medidas de flexibilidad y equilibrio, en comparación con el grupo de control

Otro estudio asignó a 66 participantes mayores a practicar yoga o calistenia, un tipo de ejercicio de peso corporal.

Después de un año, la flexibilidad total del grupo de yoga aumentó casi cuatro veces la del grupo de calistenia

Un estudio de 2013 también encontró que practicar yoga podría ayudar a mejorar el equilibrio y la movilidad en los adultos mayores

Practicar solo de 15 a 30 minutos de yoga cada día podría marcar una gran diferencia para quienes buscan mejorar el rendimiento aumentando la flexibilidad y el equilibrio.

RESUMEN:Las investigaciones muestran que practicar yoga puede ayudar a mejorar el equilibrio y aumentar la flexibilidad.

10. Podría ayudar a mejorar la respiración

Pranayama, o respiración yóguica, es una práctica de yoga que se enfoca en controlar la respiración a través de ejercicios y técnicas de respiración.

La mayoría de los tipos de yoga incorporan estos ejercicios de respiración, y varios estudios han encontrado que practicar yoga podría ayudar a mejorar la respiración.

En un estudio, 287 estudiantes universitarios tomaron una clase de 15 semanas donde se les enseñó varias posturas de yoga y ejercicios de respiración. Al final del estudio, tuvieron un aumento significativo en la capacidad vital

La capacidad vital es una medida de la cantidad máxima de aire que se puede expulsar de los pulmones. Es especialmente importante para quienes padecen enfermedades pulmonares, problemas cardíacos y asma.

Otro estudio realizado en 2009 encontró que la práctica de la respiración yóguica mejoró los síntomas y la función pulmonar en pacientes con asma leve a moderada (35Fuente confiable).

Mejorar la respiración puede ayudar a desarrollar la resistencia, optimizar el rendimiento y mantener saludables los pulmones y el corazón.

RESUMEN:El yoga incorpora muchos ejercicios de respiración que podrían ayudar a mejorar la función respiratoria y pulmonar.

11. Puede aliviar las migrañas

Las migrañas son dolores de cabeza intensos y recurrentes que afectan a aproximadamente 1 de cada 7 estadounidenses cada año

Tradicionalmente, las migrañas se tratan con medicamentos para aliviar y controlar los síntomas.

Sin embargo, cada vez hay más pruebas que demuestran que el yoga podría ser una terapia complementaria útil para ayudar a reducir la frecuencia de las migrañas.

Un estudio de 2007 dividió a 72 pacientes con migrañas en un grupo de terapia de yoga o de autocuidado durante tres meses. La práctica de yoga produjo reducciones en la intensidad, la frecuencia y el dolor del dolor de cabeza en comparación con el grupo de autocuidado

Otro estudio trató a 60 pacientes con migrañas utilizando cuidados convencionales con o sin yoga. Hacer yoga resultó en una mayor disminución en la frecuencia e intensidad del dolor de cabeza que la atención convencional sola

Los investigadores sugieren que hacer yoga puede ayudar a estimular el nervio vago, que ha demostrado ser eficaz para aliviar las migrañas

RESUMEN:Los estudios demuestran que el yoga puede estimular el nervio vago y reducir la intensidad y frecuencia de la migraña, solo o en combinación con la atención convencional.

12. Promueve hábitos alimenticios saludables

La alimentación consciente , también conocida como alimentación intuitiva, es un concepto que fomenta estar presente en el momento mientras se come.

Se trata de prestar atención al sabor, olor y textura de tu comida y notar cualquier pensamiento, sentimiento o sensación que experimentes mientras comes.

Se ha demostrado que esta práctica promueve hábitos alimenticios saludables que ayudan a controlar el azúcar en la sangre, aumentan la pérdida de peso y tratan los trastornos alimentarios

Debido a que el yoga pone un énfasis similar en la atención plena, algunos estudios muestran que podría usarse para fomentar conductas alimentarias saludables.

Un estudio incorporó el yoga a un programa de tratamiento de trastornos alimentarios para pacientes ambulatorios con 54 pacientes, y encontró que el yoga ayudó a reducir tanto los síntomas del trastorno alimentario como la preocupación por la comida

Otro pequeño estudio analizó cómo el yoga afectaba los síntomas del trastorno por atracón, un trastorno caracterizado por comer compulsivamente y una sensación de pérdida de control.

Se encontró que el yoga causa una disminución en los episodios de atracones, un aumento en la actividad física y una pequeña disminución en el peso

Para aquellos con y sin comportamientos alimentarios desordenados, practicar la atención plena a través del yoga puede ayudar en el desarrollo de hábitos alimenticios saludables.

RESUMEN:El yoga fomenta la atención plena, que puede usarse para ayudar a promover una alimentación consciente y hábitos alimenticios saludables.

13. Puede aumentar la fuerza

Además de mejorar la flexibilidad, el yoga es una gran adición a una rutina de ejercicios por sus beneficios para fortalecer la fuerza.

De hecho, existen posturas específicas en el yoga que están diseñadas para aumentar la fuerza y ​​desarrollar músculo.

En un estudio, 79 adultos realizaron 24 ciclos de saludos al sol, una serie de posturas fundamentales que a menudo se usan como calentamiento, seis días a la semana durante 24 semanas.

Experimentaron un aumento significativo en la fuerza, la resistencia y la pérdida de peso de la parte superior del cuerpo. Las mujeres también tuvieron una disminución en el porcentaje de grasa corporal (45Fuente confiable).

Un estudio de 2015 tuvo hallazgos similares, mostrando que 12 semanas de práctica condujeron a mejoras en la resistencia, fuerza y ​​flexibilidad en 173 participantes

Frases célebres de Yogananda para el equilibrio cuerpo-mente

La vida y las enseñanzas del maestro Paramahansa Yogananda siguen siendo en la actualidad una fuerte fuente de inspiración para todos los amantes del yoga, la espiritualidad y la meditación. Obtuvo un gran reconocimiento al transmitir las enseñanzas espirituales a Occidente. También fue el precursor del yoga en Occidente, del método llamado kriya yoga. Muchas personas se introdujeron en las enseñanzas de la meditación y conocieron la filosofía oriental gracias a él. Paramahansa Yogananda se decidió a enseñar el kriya yoga con el fin de hacer llegar al mundo sus conocimientos.

Algunas frases de Yogananda para el equilibrio

-La persistencia garantiza que los resultados sean inevitables.

-La temporada del fracaso es la mejor temporada para sembrar las semillas del éxito.

-Sé tan simple como puedas ser; te sorprenderá ver lo poco complicada y feliz que tu vida puede ser.

-La amabilidad es la luz que disuelve todos los muros entre almas, familias y naciones.

-Deja que mi alma sonría a través de mi corazón y mi corazón sonría a través de mis ojos, para poder esparcir sonrisas en corazones tristes.

-Lee un poco. Medita más. Piensa en Dios todo el tiempo.

-La felicidad de un corazón no puede satisfacer el alma; uno debe intentar incluir, tan necesariamente como la felicidad de uno mismo, la felicidad de otros.

-La verdad es la correspondencia exacta con la realidad.

-Permanece tranquilo, sereno, siempre al mando de ti mismo. Encontrarás entonces lo fácil que es llevarse bien.

-Olvida el pasado, porque esta fuera de tu dominio. Olvida el futuro, porque esta más allá de tu alcance. Controla el presente. Vive supremamente bien ahora. Ese es el camino de la sabiduría.

-Hay un imán en tu corazón que atraerá amigos verdaderos. Ese imán es el desinterés, pensar en otros primero; cuando aprendas a vivir para otros, ellos vivirán para ti.

-Más vale hombre paciente que valiente y mejor dominarse a uno mismo que conquistar ciudades.

-No tienes que luchar para alcanzar a Dios, pero tienes que luchar para rasgar el velo que has creado y que te esconde de él.

-Hacer a otros felices a través de la amabilidad del habla y sinceridad de consejos correctos, es un signo de la verdadera grandeza. Dañar el alma de otra persona por palabras sarcásticas o sugerencias es despreciable.

-No debes dejar que tu vida vaya por el camino ordinario; haz algo que nadie más haya hecho, algo que deslumbre al mundo. Muestra a Dios el principio creativo que funciona en ti.

-Si permites que tus pensamientos residan en el mal, tú mismo te volverás feo. Mira siempre por el bien en todo para absorber la cualidad de la belleza.

-La quietud es el altar del espíritu.

-Retírate al centro de tu ser, que es la tranquilidad.

-Hay personas que tratan de ser altas cortando la cabeza a los demás.

-El poder de deseos incumplidos es la raíz de la esclavitud de todo hombre.

Yoga para embarazadas, una gran idea

El yoga prenatal parece una práctica saludable para adoptar durante el embarazo, y lo es. Pero, ¿qué puede hacer específicamente el yoga prenatal para ayudarla a sentirse bien y mantener la calma durante los nueve meses más importantes de su vida? Siga leyendo para conocer siete maneras importantes en que el yoga puede marcar una diferencia positiva en su embarazo.

Apoya a tu cuerpo

El cuerpo experimenta «un ritmo acelerado de cambio», y necesita ayuda para adaptarse y compensar. La práctica de yoga prenatal está diseñada para apoyar los cambios que ocurren en un cuerpo embarazado al ofrecer a las mujeres formas saludables y seguras de estirar sus músculos y fortalecer sus cuerpos, en particular sus cuerpos inferiores, para facilitar el proceso de apoyo panza en crecimiento .

Tonifica grupos musculares importantes

El yoga prenatal tonifica el cuerpo físico, especialmente el piso pélvico , la cadera y los músculos centrales abdominales, en preparación para el proceso de parto. Un músculo adecuadamente tonificado tiene el equilibrio correcto entre longitud y fuerza: no es demasiado flojo ni demasiado tenso. Desarrollar y mantener el tono muscular durante el embarazo, con posturas de yoga como estocadas y suaves flexiones de espalda, puede ayudar a minimizar los dolores y molestias de esos nueve meses, y son clave para que su cuerpo vuelva a una condición tonificada después del parto.

Se prepara para el parto y el parto

Trabajar para conectarse con métodos yóguicos de respiración profunda y consciente puede ayudar al cuerpo a aflojarse y relajarse, y ayudar a las mujeres a llegar a un dejar que sus cuerpos hagan lo que instintivamente ya saben hacer: dar nacimiento.

Promueve la conexión con tu bebé

Incluso el acto de ir a una clase de yoga prenatal una vez (o más) cada semana es un recordatorio apacible de tomarse el tiempo de un trabajo ocupado y la vida hogareña para cuidar y relacionarse con su bebé en crecimiento . A medida que avanza su embarazo, las diferentes respuestas de su cuerpo a las posturas de yoga serán un recordatorio de otros cambios físicos que ocurren en su cuerpo. Ciertas posturas, como la pose de héroe, en la que te sientas sobre tus talones y luego te sientas derecho para alargar tu columna vertebral, pueden volverse significativas si respiras profundamente mientras estás en ella.

Proporciona alivio de las quejas comunes de embarazo

El yoga prenatal puede ser la cura para lo que te aqueja si padeces molestias comunes durante el embarazo, como dolor de espalda baja, náuseas, insomnio, dolores de cabeza, falta de aliento y síndrome del túnel carpiano. Al estirar y tonificar los músculos, puede ayudar a que la sangre circule por todo el cuerpo de manera saludable. Además, la respiración profunda puede llevar el oxígeno que tanto necesita a su bebé y a sus propios músculos.

Yoga Kundalini. Algunas razones para practicarlo

Kundalini Yoga como lo enseña Yogi Bhajan es el Yoga de la Conciencia. Es el yoga del jefe de familia, para las personas que están activas. La mayoría de los otros sistemas de yoga fueron desarrollados por quienes viven la vida de renuncia. Kundalini Yoga te brinda herramientas para acelerar tu crecimiento espiritual y tu curación.

La práctica te brinda una experiencia más allá de los límites del tiempo y el espacio, una experiencia de la profundidad de tu alma y tu verdadera identidad. Esta experiencia directa de tu ser superior construye una plataforma de fuerza, luminosidad y seguridad sobre la cual construir tu vida.

Kundalini Yoga también proporciona beneficios más conocidos: mayor flexibilidad, mayor capacidad pulmonar, un núcleo fuerte y alivio del estrés. Aquí hay 10 beneficios más grandiosos, y quizás inesperados, de Kundalini Yoga:

Orientación interna

Kundalini Yoga desarrolla el poder de la mente intuitiva. Su intuición es la voz de su propio GPS interno. Cada persona tiene disponible una guía interna y puede elegir escuchar y vivir con su apoyo. Cuando limpia la mente subconsciente y aprende a escuchar a través de la meditación profunda, cuando sus pensamientos y sentimientos resuenan en el alma, puede sentir la guía de la intuición que siempre está presente.

A medida que desarrolle su sistema de guía interno, puede usarlo como una piedra de toque cuando se enfrente a las decisiones, preguntas y elecciones que le ofrece la vida.

Sonido sagrado

Kundalini Yoga es conocido por la música sagrada del canto que es parte integrante de la práctica. El sonido sagrado, o Naad Yoga, se basa en la experiencia de cómo las vibraciones sonoras afectan el cuerpo, la mente y el espíritu a través del movimiento de la lengua, la boca y los cambios en los químicos en el cerebro.

Cuando regulamos conscientemente los sonidos que hacemos mediante el uso del mantra, la respiración y el ritmo, podemos producir efectos profundos en nuestra salud y bienestar, sin mencionar la alegría pura que experimentamos cuando cantamos desde nuestros corazones y almas.

La cadena de oro

El Kundalini Yoga se ha practicado durante miles de años, transmitido del Maestro al estudiante. Cuando cantas Ong Namo Guru Dev Namo para comenzar una clase de Kundalini Yoga, te conectas con la larga línea de maestros espirituales que te han precedido.

Estás llamando a este linaje y al maestro dentro de ti en busca de orientación, protección y sabiduría. Este linaje se llama la cadena de oro. Es una transferencia de conciencia espiritual que garantiza que las enseñanzas de Kundalini Yoga permanezcan puras, sin adulterar y efectivas.

Convierta el Karma en Dharma

La práctica de Kundalini Yoga te saca del ciclo del karma. Tu intención positiva de crecer y ponerte a través de Kundalini kriyas (ejercicios) quema el karma. Cuanto más practiques, más presente, consciente e intuitivo te volverás. Recorre el camino del dharma (vida consciente) en lugar de vivir en respuesta a tu karma (los resultados de tus acciones pasadas).

Protección contra la negatividad

La práctica de Kundalini Yoga fortalece y expande tu campo electromagnético, o aura, el campo de energía que te rodea y que te alerta sobre las influencias positivas y negativas en tu entorno. Un aura débil puede dejar entrar influencias negativas e incluso atraerlas. Un aura grande, fuerte y brillante puede protegerlo de la negatividad y mantenerlo centrado a la luz de su verdadera identidad.

Equilibrio emocional y mente neutral

Kundalini Yoga fortalece el sistema nervioso, equilibra las glándulas, purifica la sangre y limpia los patrones de pensamiento subconsciente. Esto le brinda una mayor conciencia y capacidad para elegir cómo responder a sus pensamientos y sentimientos. A través de la práctica, puedes entrenar tu mente y tu cuerpo para que no reaccionen emocionalmente, no reprimiendo las emociones, sino desarrollando una zona de amortiguación, un tiempo y un espacio para procesar y tomar decisiones conscientes sobre tus respuestas.

Desarrolle la mente neutral, el lugar donde se evalúan lo positivo y lo negativo en un instante, y puede actuar desde ese estado de no apego, compasión y neutralidad. Actúa, no reacciones.

Relajación profunda que cura

Kundalini Yoga trabaja para fortalecer y equilibrar el sistema nervioso. Cuando su sistema nervioso es débil, es susceptible a reacciones poco saludables al estrés. Durante un Kundalini Yoga kriya y la relajación profunda que le sigue, todas las terminaciones nerviosas del cuerpo reciben una puesta a punto. Experimenta un estado rejuvenecedor profundo de relajación total donde la curación puede tener lugar. La práctica regular le brinda resistencia y resistencia adicionales frente al estrés diario.

Estilo de vida Kundalini Yoga

Debido a que Kundalini Yoga está específicamente diseñado para el hogar: personas que tienen trabajos y familias y vidas ocupadas, funciona rápidamente, es efectivo e incluye una gran variedad de información sobre el estilo de vida.

Puedes elegir asistir a una clase de yoga semanal y obtener los beneficios que se encuentran allí. También puede optar por sumergirse en todo un cuerpo de enseñanzas yóguicas probadas con el tiempo sobre higiene personal, dieta, numerología, crianza de los hijos, relaciones, comunicación, servicio desinteresado y mucho más.

Conexión comunitaria

Estar junto con almas de ideas afines es una poderosa herramienta de apoyo en la búsqueda del crecimiento espiritual y la conciencia superior. Los centros y estudios de Kundalini Yoga dan la bienvenida a estudiantes y maestros de yoga para crear una comunidad, para celebrar ocasiones especiales con meditaciones grupales, conciertos de cantos sagrados, reuniones de suerte y proyectos de servicio comunitario.

3HO Foundation International patrocina eventos mundiales de Kundalini Yoga, al igual que los centros locales de Kundalini Yoga. A medida que realiza cambios positivos en su vida, la conexión y el apoyo de una familia espiritual es un regalo invaluable.

Hazte amigo de tu alma y manifiesta tu destino

Kundalini Yoga te brinda una experiencia de quién eres cuando se libera el control del ego. Permite sentir y conocer la profundidad del alma. Comienza a acceder a tu verdad y crea una fuerte conexión con tu alma y el trabajo de tu alma en esta vida.

Kundalini Yoga es una experiencia de unir el ser finito con el Infinito. Una vez que obtenga esta experiencia, ya no tendrá la necesidad de buscar su seguridad fuera de usted. Su seguridad proviene de saber quién es usted en relación con el Universo. Sabes quién eres y puedes ser tú. Puedes dejar atrás el dolor de las heridas pasadas y manifestar el destino de tu alma.

Iyengar Yoga

Iyengar Yoga fue nombrado y desarrollado por BKS Iyengar, quien fue discípulo directo de T. Krishnamacharya. Ellos, junto con Patabbhi Jois (quien desarrolló Ashtanga Yoga ) y algunos otros, fueron responsables de llevar la práctica del yoga moderno (como lo conocemos ahora) a Occidente.

¿Qué lo hace único?

Iyengar Yoga se centra en tres aspectos: alineación, secuenciación y sincronización.

La alineación significa mantener la pose prevista mientras se respetan los límites del cuerpo. Se alienta el uso de accesorios para ayudar a los estudiantes a entrar en una asana sin ponerlos en riesgo de lesiones. La alineación efectiva puede ayudar a lograr el equilibrio entre el cuerpo, la mente y la respiración.

Secuencia se refiere al orden en que se practican las posturas para permitir una progresión segura y estructurada de las posturas, junto con la «apertura» y el equilibrio del cuerpo físico y emocional.

Tiempo : a diferencia de las posturas de Vinyasa Yoga, se llevan a cabo durante períodos más largos de tiempo. Cuando se ha logrado la estabilidad en una pose, es posible intensificar con seguridad la profundidad de la postura. Esto ayuda a desarrollar la fuerza y ​​la flexibilidad, junto con la sensibilidad y la conciencia entre el cuerpo y la mente.

Enseñando Yoga Iyengar


Los maestros de Iyengar Yoga se someten a un entrenamiento estricto y profundo de tres años antes de obtener su primer certificado. Posteriormente, su capacitación continúa según los estándares establecidos por las diversas Asociaciones Iyengar en el mundo y supervisados ​​personalmente por los Iyengars en Pune.

¿Cuales son los beneficios?


El Sr. Iyengar comenzó a practicar yoga porque tenía poca salud cuando era niño, pero con la práctica diaria su salud y fuerza mejoraron y experimentó grandes beneficios en su propio cuerpo. Esto le permitió desarrollar un amplio conocimiento de la anatomía y un enfoque terapéutico para la práctica.

Como reconoció que todos los cuerpos son únicos y tienen diferentes fortalezas y debilidades, el Sr. Iyengar también abogó por el uso de accesorios (bloques, sillas, cinturones y mantas, etc.) para ayudar a los estudiantes a obtener la alineación correcta adecuada para su cuerpo individual. Esto también aseguró que las asanas se pudieran practicar de manera segura y armoniosa.

Una práctica regular de Iyengar ayudará a:

  • mejorar la salud física y psicológica
  • aliviar problemas posturales / estructurales
  • liberar la tensión emocional
  • aumentar el enfoque y la concentración
  • aumenta tu energía
  • reconecta con tu cuerpo y respira
  • Trae inteligencia y claridad a todas las partes del cuerpo y la mente.
  • ¿Para quién es adecuado Iyengar?
  • En una palabra, ¡todos! Es adecuado tanto para principiantes como para estudiantes de nivel intermedio / avanzado.

8 beneficios del yoga para niños

1. El yoga mejora la memoria y el funcionamiento cognitivo

El yoga ayuda a mejorar la memoria y la función cognitiva al crear un enfoque interno. Practicar yoga requiere concentración tanto de la mente como del cuerpo. Tenemos que prestar atención al movimiento de nuestros cuerpos y cómo nuestra respiración se coordina con esos movimientos.
 
Algunas posturas de yoga, particularmente las posturas de equilibrio, requieren que te concentres más que otras posturas.
 
Cuando los niños practican yoga, practican esencialmente su capacidad de concentrarse en la tarea en cuestión. En su vida cotidiana, esto se traduce en un mejor enfoque y funcionamiento cognitivo en la escuela, lo que lleva a un mejor rendimiento académico.
 

2. El yoga mejora las relaciones sociales

El yoga se considera típicamente como una actividad individual. Si bien eso es parcialmente cierto, hay un componente social para el yoga. Asistimos a clases de yoga con otras personas y participamos en la comunidad de yoga donde podemos compartir nuestras experiencias con otros.
 
Para los niños, toda la práctica de yoga es social. El yoga para niños generalmente incluye canciones, juegos y otras actividades divertidas que hacen que los niños se muevan juntos y aprendan unos de otros, particularmente con las posturas de yoga de la pareja. Esto crea un ambiente positivo y atractivo en el que los niños pueden divertirse, hablar entre ellos y aprender a confiar unos en otros.
 
El yoga también ayuda a cultivar una mayor autoestima, confianza en sí mismo y empatía dentro de los niños, lo que se traduce en relaciones más positivas con los demás al reflejar su actitud positiva hacia ellos mismos.
 

3. El yoga mejora el sueño

Hacer que el cuerpo se mueva antes de acostarse es una excelente manera de mejorar el sueño. Cuando estamos estresados ​​o abrumados, nuestros cuerpos están tensos y nuestras mentes están llenas, lo que reduce nuestra capacidad de dormir bien. Esto también es cierto para los niños.
 
Tendemos a pensar que los niños «lo tienen fácil» y que no se sienten estresados, pero esto simplemente no es cierto. Los niños no están estresados ​​por las finanzas o por llegar a tiempo al trabajo, pero están estresados ​​por su trabajo escolar y sus relaciones con los compañeros.
 
Practicar yoga ayuda a los niños a aliviar el estrés utilizando su respiración para calmar la mente y el sistema nervioso. La práctica física del yoga también ayuda a aliviar la tensión y a liberar las emociones negativas que se mantienen físicamente en el cuerpo, lo que les ayuda a conciliar el sueño más rápido y a permanecer más tiempo dormidos.
 

4. El yoga mejora la fuerza y ​​el control de la respiración

El yoga requiere algo de fuerza, tanto mental como físicamente. Cuando se practica regularmente, notamos muchos cambios físicos y cognitivos dentro de nosotros mismos, particularmente una mayor flexibilidad, fuerza en la parte superior del cuerpo y claridad mental. Toda esta fuerza recién descubierta tiene mucho que ver con la respiración.

5. El yoga aumenta la determinación y la perseverancia

El yoga es una actividad divertida para los niños, en un entorno no competitivo, en el que pueden aprender nuevas posturas de yoga y técnicas de respiración. Cuando algo es divertido para los niños, siempre quieren saber más.
 
A los niños también les encanta la sensación que sienten cuando dominan lo que creen que no pueden hacer. Por ejemplo, Crow Pose. Si bien es muy divertido para los niños practicar, puede ser difícil. Pero cuando aprenden a practicar la postura y continúan practicándola, ¡están muy emocionados y quieren mostrarles a todos lo nuevo que aprendieron en la clase de yoga!
 
Esta determinación y perseverancia conduce al sentimiento de emoción. Cuando esto sucede, los niños harán cualquier cosa para mantener ese sentimiento. En su vida cotidiana, los niños aprenderán que seguir con algo, incluso cuando es difícil, vale la pena y querrán llevar esa sensación de emoción a otras áreas de sus vidas.
 

6. El yoga mejora la autorregulación

La autorregulación es la capacidad de reconocer y cambiar su comportamiento, pensamientos y emociones según la situación en cuestión. Las habilidades de autorregulación ayudan a los niños a resolver problemas y adaptarse a los nuevos desafíos, así como a establecer y alcanzar objetivos a corto y largo plazo.
 
Al prestar atención a nuestras mentes y cuerpos, miramos hacia adentro para comprender mejor nuestros pensamientos y sentimientos. Practicar yoga ayuda a los niños a comprender y manejar sus emociones según la situación.
 
Por ejemplo, si un niño está frustrado en la escuela, es menos probable que preste atención a cualquier material nuevo, por lo tanto, no retenga nada de esa información y se quede atrás en la clase.
 
Pero, al aprender a reflexionar hacia adentro y reconocer lo que necesitan en ciertas situaciones, los niños pueden aprender a manejar sus emociones y manejar la situación de manera efectiva y apropiada.
 

7. El yoga mejora la independencia y las habilidades de afrontamiento

Como se mencionó anteriormente, el yoga es una actividad social e individual. Uno de los beneficios de practicar una actividad que es tanto individual como social es que ayuda a los niños a reconocer lo que significa «individual» y «social».
 
Los niños rara vez hacen cosas solos. ¡Después de todo, son niños! Depende de nosotros los adultos tomar la mayoría de las decisiones por ellos. Sin embargo, sigue siendo importante que aprendan a hacer las cosas por su cuenta. Practicar yoga es una excelente manera de introducir independencia a tus hijos porque su práctica, y lo que obtienen de su práctica, es de ellos y solo de ellos.
 
Al aumentar la independencia en la práctica, también estamos ayudando a los niños a desarrollar sus habilidades de afrontamiento. De niños, tendrán el apoyo de su familia y la comodidad de la familiaridad. Pero esto cambia a medida que crecen en la adolescencia y la edad adulta: presión de grupo, graduarse de la escuela secundaria, ir a la universidad y obtener su primer trabajo «real».
 
Es importante que los niños aprendan cómo ser independientes y sobrellevar su propia situación mientras cuentan con el apoyo y la orientación de quienes los rodean. De lo contrario, se quedarán sin herramientas de afrontamiento cuando llegue el momento de que estén solos.
 

8. El yoga mejora el estado de ánimo

Al igual que cualquier ejercicio físico, practicar yoga ayuda a los niños a liberar sus pensamientos y sentimientos negativos, generar claridad mental y sentirse mejor consigo mismos. Cuando hacemos algo físico, como el yoga, liberamos endorfinas, creando sentimientos de calma y felicidad.
 
El yoga también es una actividad divertida en la que los niños pueden ser tontos, jugar juegos y estar con sus amigos en un entorno no competitivo, ¡al mismo tiempo que aprenden mucho sobre sí mismos!

Yoga para niños ¿es una buena idea?

Los niños en estos días están ocupados. Van a la escuela todo el día, tienen actividades extracurriculares y tareas por la noche, tiempo en familia y más actividades extracurriculares los fines de semana.

Practicar yoga es importante para los niños por muchas de las mismas razones por las que es importante para los adultos. El yoga ayuda a los niños a relajarse, aliviar el estrés y la ansiedad, dormir mejor, mejorar la regulación emocional, aumentar la empatía y mejorar el estado de ánimo y el afecto.

Practicar yoga con niños también les enseña cómo ser más atentos, lo cual es una de las muchas formas en que podemos enseñarles a los niños la atención plena .

Como adultos, el estrés es algo de lo que hemos aprendido y nos hemos adaptado, desde la presión de los compañeros hasta los exámenes SAT, el envío de solicitudes a la universidad y la obtención de nuestros primeros trabajos reales. El estrés es simplemente una parte normal de nuestras vidas.

Sin embargo, para los niños, el estrés es algo de lo que solo están aprendiendo, y a menudo no saben qué es o cómo manejarlo. Depende de nosotros proporcionarles herramientas efectivas y apropiadas para ayudarlos a manejar sus emociones.

Yoga para ancianos ¿es recomendable?

En la cultura popular actual, el estado físico se define en términos bastante limitados. Tendemos a ver el estado físico principalmente como una búsqueda estética. Se trata de verse bien! En la última década se introdujo un cierto enfoque en la «aptitud funcional» y el «movimiento funcional», pero incluso estos enfoques de aptitud tienden a existir algo alejados del contexto más amplio de nuestras vidas. Por ejemplo, una clase de aptitud física funcional en el gimnasio no enfatiza otros aspectos importantes del bienestar, como las relaciones personales, la auto introspección y, irónicamente, la salud física. (¿La tensión repetitiva lesiona a alguien?) Las deficiencias del paradigma de la aptitud física son particularmente importantes para las personas mayores, que se encuentran en una fase de la vida que no se alinea con el rendimiento y los enfoques estéticamente orientados a objetivos.

A medida que la esperanza de vida aumenta a nivel mundial, una mayor parte de la población mundial está entrando en la tercera edad, y las personas mayores están aprovechando su influencia para establecer su bienestar como un elemento fijo en el panorama social. Reconociendo las deficiencias de los enfoques tradicionales de aptitud física, las personas mayores son metodologías exigentes que adoptan un enfoque integrado de la aptitud física; aquellos que aprecian al individuo como un ser complejo y completo y ponen énfasis en la calidad de vida y la salud en general. Como muchos ya han descubierto, el yoga cumple todos los requisitos.

YOGA: UNA PRÁCTICA HOLÍSTICA CON RESULTADOS HOLÍSTICOS

El yoga es una práctica holística que combina posturas físicas (asanas) con atención plena, técnicas de respiración y meditación. La combinación de estas prácticas promueve la movilidad funcional, el autodescubrimiento y ayuda a reequilibrar el sistema nervioso. Durante milenios, los practicantes de yoga han atestiguado los beneficios del yoga. Si bien estos informes anecdóticos son convincentes, la ciencia moderna ahora puede validar estas afirmaciones. La investigación sobre el yoga es preliminar, sin embargo, los estudios iniciales han encontrado una práctica de yoga que se correlaciona positivamente con el bienestar físico y mental. No es controvertido que el yoga puede mejorar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia, pero los estudios también han encontrado que la práctica regular puede ayudar:

  • Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular
  • Recuperación de accidentes cerebrovasculares y cirugía.
  • Prevenir caídas
  • Manejar artritis, dolor e inflamación.
  • Manejar la diabetes
  • Manejar problemas digestivos como el SII
  • Mejora la calidad del sueño
  • Facilitar el proceso de duelo.
  • Manejar la depresión y la ansiedad.

Cuando consideramos estos beneficios en general, no es sorprendente que varios estudios concluyan que practicar yoga mejora de manera considerable la sensación de bienestar de los adultos mayores. Si bien algunos de los beneficios de esta lista pueden derivarse de otros programas de acondicionamiento físico, el yoga supera a otros ejercicios en varias métricas clave. Por ejemplo, un estudio encontró que los adultos mayores asignados a una práctica de yoga experimentaron mayores mejoras en la regulación de los sentimientos de ira y ansiedad, así como aumentos en su sensación de bienestar y autoeficacia, que aquellos en un grupo de control de ejercicio. Esto no quiere decir que salir a correr o levantar pesas no sea beneficioso, pero parece que el yoga es único en su alcance y su capacidad para abordar un amplio espectro de indicadores de bienestar.