Frases célebres de Yogananda para el equilibrio cuerpo-mente

La vida y las enseñanzas del maestro Paramahansa Yogananda siguen siendo en la actualidad una fuerte fuente de inspiración para todos los amantes del yoga, la espiritualidad y la meditación. Obtuvo un gran reconocimiento al transmitir las enseñanzas espirituales a Occidente. También fue el precursor del yoga en Occidente, del método llamado kriya yoga. Muchas personas se introdujeron en las enseñanzas de la meditación y conocieron la filosofía oriental gracias a él. Paramahansa Yogananda se decidió a enseñar el kriya yoga con el fin de hacer llegar al mundo sus conocimientos.

Algunas frases de Yogananda para el equilibrio

-La persistencia garantiza que los resultados sean inevitables.

-La temporada del fracaso es la mejor temporada para sembrar las semillas del éxito.

-Sé tan simple como puedas ser; te sorprenderá ver lo poco complicada y feliz que tu vida puede ser.

-La amabilidad es la luz que disuelve todos los muros entre almas, familias y naciones.

-Deja que mi alma sonría a través de mi corazón y mi corazón sonría a través de mis ojos, para poder esparcir sonrisas en corazones tristes.

-Lee un poco. Medita más. Piensa en Dios todo el tiempo.

-La felicidad de un corazón no puede satisfacer el alma; uno debe intentar incluir, tan necesariamente como la felicidad de uno mismo, la felicidad de otros.

-La verdad es la correspondencia exacta con la realidad.

-Permanece tranquilo, sereno, siempre al mando de ti mismo. Encontrarás entonces lo fácil que es llevarse bien.

-Olvida el pasado, porque esta fuera de tu dominio. Olvida el futuro, porque esta más allá de tu alcance. Controla el presente. Vive supremamente bien ahora. Ese es el camino de la sabiduría.

-Hay un imán en tu corazón que atraerá amigos verdaderos. Ese imán es el desinterés, pensar en otros primero; cuando aprendas a vivir para otros, ellos vivirán para ti.

-Más vale hombre paciente que valiente y mejor dominarse a uno mismo que conquistar ciudades.

-No tienes que luchar para alcanzar a Dios, pero tienes que luchar para rasgar el velo que has creado y que te esconde de él.

-Hacer a otros felices a través de la amabilidad del habla y sinceridad de consejos correctos, es un signo de la verdadera grandeza. Dañar el alma de otra persona por palabras sarcásticas o sugerencias es despreciable.

-No debes dejar que tu vida vaya por el camino ordinario; haz algo que nadie más haya hecho, algo que deslumbre al mundo. Muestra a Dios el principio creativo que funciona en ti.

-Si permites que tus pensamientos residan en el mal, tú mismo te volverás feo. Mira siempre por el bien en todo para absorber la cualidad de la belleza.

-La quietud es el altar del espíritu.

-Retírate al centro de tu ser, que es la tranquilidad.

-Hay personas que tratan de ser altas cortando la cabeza a los demás.

-El poder de deseos incumplidos es la raíz de la esclavitud de todo hombre.

Yoga para embarazadas, una gran idea

El yoga prenatal parece una práctica saludable para adoptar durante el embarazo, y lo es. Pero, ¿qué puede hacer específicamente el yoga prenatal para ayudarla a sentirse bien y mantener la calma durante los nueve meses más importantes de su vida? Siga leyendo para conocer siete maneras importantes en que el yoga puede marcar una diferencia positiva en su embarazo.

Apoya a tu cuerpo

El cuerpo experimenta «un ritmo acelerado de cambio», y necesita ayuda para adaptarse y compensar. La práctica de yoga prenatal está diseñada para apoyar los cambios que ocurren en un cuerpo embarazado al ofrecer a las mujeres formas saludables y seguras de estirar sus músculos y fortalecer sus cuerpos, en particular sus cuerpos inferiores, para facilitar el proceso de apoyo panza en crecimiento .

Tonifica grupos musculares importantes

El yoga prenatal tonifica el cuerpo físico, especialmente el piso pélvico , la cadera y los músculos centrales abdominales, en preparación para el proceso de parto. Un músculo adecuadamente tonificado tiene el equilibrio correcto entre longitud y fuerza: no es demasiado flojo ni demasiado tenso. Desarrollar y mantener el tono muscular durante el embarazo, con posturas de yoga como estocadas y suaves flexiones de espalda, puede ayudar a minimizar los dolores y molestias de esos nueve meses, y son clave para que su cuerpo vuelva a una condición tonificada después del parto.

Se prepara para el parto y el parto

Trabajar para conectarse con métodos yóguicos de respiración profunda y consciente puede ayudar al cuerpo a aflojarse y relajarse, y ayudar a las mujeres a llegar a un dejar que sus cuerpos hagan lo que instintivamente ya saben hacer: dar nacimiento.

Promueve la conexión con tu bebé

Incluso el acto de ir a una clase de yoga prenatal una vez (o más) cada semana es un recordatorio apacible de tomarse el tiempo de un trabajo ocupado y la vida hogareña para cuidar y relacionarse con su bebé en crecimiento . A medida que avanza su embarazo, las diferentes respuestas de su cuerpo a las posturas de yoga serán un recordatorio de otros cambios físicos que ocurren en su cuerpo. Ciertas posturas, como la pose de héroe, en la que te sientas sobre tus talones y luego te sientas derecho para alargar tu columna vertebral, pueden volverse significativas si respiras profundamente mientras estás en ella.

Proporciona alivio de las quejas comunes de embarazo

El yoga prenatal puede ser la cura para lo que te aqueja si padeces molestias comunes durante el embarazo, como dolor de espalda baja, náuseas, insomnio, dolores de cabeza, falta de aliento y síndrome del túnel carpiano. Al estirar y tonificar los músculos, puede ayudar a que la sangre circule por todo el cuerpo de manera saludable. Además, la respiración profunda puede llevar el oxígeno que tanto necesita a su bebé y a sus propios músculos.

Yoga Kundalini. Algunas razones para practicarlo

Kundalini Yoga como lo enseña Yogi Bhajan es el Yoga de la Conciencia. Es el yoga del jefe de familia, para las personas que están activas. La mayoría de los otros sistemas de yoga fueron desarrollados por quienes viven la vida de renuncia. Kundalini Yoga te brinda herramientas para acelerar tu crecimiento espiritual y tu curación.

La práctica te brinda una experiencia más allá de los límites del tiempo y el espacio, una experiencia de la profundidad de tu alma y tu verdadera identidad. Esta experiencia directa de tu ser superior construye una plataforma de fuerza, luminosidad y seguridad sobre la cual construir tu vida.

Kundalini Yoga también proporciona beneficios más conocidos: mayor flexibilidad, mayor capacidad pulmonar, un núcleo fuerte y alivio del estrés. Aquí hay 10 beneficios más grandiosos, y quizás inesperados, de Kundalini Yoga:

Orientación interna

Kundalini Yoga desarrolla el poder de la mente intuitiva. Su intuición es la voz de su propio GPS interno. Cada persona tiene disponible una guía interna y puede elegir escuchar y vivir con su apoyo. Cuando limpia la mente subconsciente y aprende a escuchar a través de la meditación profunda, cuando sus pensamientos y sentimientos resuenan en el alma, puede sentir la guía de la intuición que siempre está presente.

A medida que desarrolle su sistema de guía interno, puede usarlo como una piedra de toque cuando se enfrente a las decisiones, preguntas y elecciones que le ofrece la vida.

Sonido sagrado

Kundalini Yoga es conocido por la música sagrada del canto que es parte integrante de la práctica. El sonido sagrado, o Naad Yoga, se basa en la experiencia de cómo las vibraciones sonoras afectan el cuerpo, la mente y el espíritu a través del movimiento de la lengua, la boca y los cambios en los químicos en el cerebro.

Cuando regulamos conscientemente los sonidos que hacemos mediante el uso del mantra, la respiración y el ritmo, podemos producir efectos profundos en nuestra salud y bienestar, sin mencionar la alegría pura que experimentamos cuando cantamos desde nuestros corazones y almas.

La cadena de oro

El Kundalini Yoga se ha practicado durante miles de años, transmitido del Maestro al estudiante. Cuando cantas Ong Namo Guru Dev Namo para comenzar una clase de Kundalini Yoga, te conectas con la larga línea de maestros espirituales que te han precedido.

Estás llamando a este linaje y al maestro dentro de ti en busca de orientación, protección y sabiduría. Este linaje se llama la cadena de oro. Es una transferencia de conciencia espiritual que garantiza que las enseñanzas de Kundalini Yoga permanezcan puras, sin adulterar y efectivas.

Convierta el Karma en Dharma

La práctica de Kundalini Yoga te saca del ciclo del karma. Tu intención positiva de crecer y ponerte a través de Kundalini kriyas (ejercicios) quema el karma. Cuanto más practiques, más presente, consciente e intuitivo te volverás. Recorre el camino del dharma (vida consciente) en lugar de vivir en respuesta a tu karma (los resultados de tus acciones pasadas).

Protección contra la negatividad

La práctica de Kundalini Yoga fortalece y expande tu campo electromagnético, o aura, el campo de energía que te rodea y que te alerta sobre las influencias positivas y negativas en tu entorno. Un aura débil puede dejar entrar influencias negativas e incluso atraerlas. Un aura grande, fuerte y brillante puede protegerlo de la negatividad y mantenerlo centrado a la luz de su verdadera identidad.

Equilibrio emocional y mente neutral

Kundalini Yoga fortalece el sistema nervioso, equilibra las glándulas, purifica la sangre y limpia los patrones de pensamiento subconsciente. Esto le brinda una mayor conciencia y capacidad para elegir cómo responder a sus pensamientos y sentimientos. A través de la práctica, puedes entrenar tu mente y tu cuerpo para que no reaccionen emocionalmente, no reprimiendo las emociones, sino desarrollando una zona de amortiguación, un tiempo y un espacio para procesar y tomar decisiones conscientes sobre tus respuestas.

Desarrolle la mente neutral, el lugar donde se evalúan lo positivo y lo negativo en un instante, y puede actuar desde ese estado de no apego, compasión y neutralidad. Actúa, no reacciones.

Relajación profunda que cura

Kundalini Yoga trabaja para fortalecer y equilibrar el sistema nervioso. Cuando su sistema nervioso es débil, es susceptible a reacciones poco saludables al estrés. Durante un Kundalini Yoga kriya y la relajación profunda que le sigue, todas las terminaciones nerviosas del cuerpo reciben una puesta a punto. Experimenta un estado rejuvenecedor profundo de relajación total donde la curación puede tener lugar. La práctica regular le brinda resistencia y resistencia adicionales frente al estrés diario.

Estilo de vida Kundalini Yoga

Debido a que Kundalini Yoga está específicamente diseñado para el hogar: personas que tienen trabajos y familias y vidas ocupadas, funciona rápidamente, es efectivo e incluye una gran variedad de información sobre el estilo de vida.

Puedes elegir asistir a una clase de yoga semanal y obtener los beneficios que se encuentran allí. También puede optar por sumergirse en todo un cuerpo de enseñanzas yóguicas probadas con el tiempo sobre higiene personal, dieta, numerología, crianza de los hijos, relaciones, comunicación, servicio desinteresado y mucho más.

Conexión comunitaria

Estar junto con almas de ideas afines es una poderosa herramienta de apoyo en la búsqueda del crecimiento espiritual y la conciencia superior. Los centros y estudios de Kundalini Yoga dan la bienvenida a estudiantes y maestros de yoga para crear una comunidad, para celebrar ocasiones especiales con meditaciones grupales, conciertos de cantos sagrados, reuniones de suerte y proyectos de servicio comunitario.

3HO Foundation International patrocina eventos mundiales de Kundalini Yoga, al igual que los centros locales de Kundalini Yoga. A medida que realiza cambios positivos en su vida, la conexión y el apoyo de una familia espiritual es un regalo invaluable.

Hazte amigo de tu alma y manifiesta tu destino

Kundalini Yoga te brinda una experiencia de quién eres cuando se libera el control del ego. Permite sentir y conocer la profundidad del alma. Comienza a acceder a tu verdad y crea una fuerte conexión con tu alma y el trabajo de tu alma en esta vida.

Kundalini Yoga es una experiencia de unir el ser finito con el Infinito. Una vez que obtenga esta experiencia, ya no tendrá la necesidad de buscar su seguridad fuera de usted. Su seguridad proviene de saber quién es usted en relación con el Universo. Sabes quién eres y puedes ser tú. Puedes dejar atrás el dolor de las heridas pasadas y manifestar el destino de tu alma.

Iyengar Yoga

Iyengar Yoga fue nombrado y desarrollado por BKS Iyengar, quien fue discípulo directo de T. Krishnamacharya. Ellos, junto con Patabbhi Jois (quien desarrolló Ashtanga Yoga ) y algunos otros, fueron responsables de llevar la práctica del yoga moderno (como lo conocemos ahora) a Occidente.

¿Qué lo hace único?

Iyengar Yoga se centra en tres aspectos: alineación, secuenciación y sincronización.

La alineación significa mantener la pose prevista mientras se respetan los límites del cuerpo. Se alienta el uso de accesorios para ayudar a los estudiantes a entrar en una asana sin ponerlos en riesgo de lesiones. La alineación efectiva puede ayudar a lograr el equilibrio entre el cuerpo, la mente y la respiración.

Secuencia se refiere al orden en que se practican las posturas para permitir una progresión segura y estructurada de las posturas, junto con la «apertura» y el equilibrio del cuerpo físico y emocional.

Tiempo : a diferencia de las posturas de Vinyasa Yoga, se llevan a cabo durante períodos más largos de tiempo. Cuando se ha logrado la estabilidad en una pose, es posible intensificar con seguridad la profundidad de la postura. Esto ayuda a desarrollar la fuerza y ​​la flexibilidad, junto con la sensibilidad y la conciencia entre el cuerpo y la mente.

Enseñando Yoga Iyengar


Los maestros de Iyengar Yoga se someten a un entrenamiento estricto y profundo de tres años antes de obtener su primer certificado. Posteriormente, su capacitación continúa según los estándares establecidos por las diversas Asociaciones Iyengar en el mundo y supervisados ​​personalmente por los Iyengars en Pune.

¿Cuales son los beneficios?


El Sr. Iyengar comenzó a practicar yoga porque tenía poca salud cuando era niño, pero con la práctica diaria su salud y fuerza mejoraron y experimentó grandes beneficios en su propio cuerpo. Esto le permitió desarrollar un amplio conocimiento de la anatomía y un enfoque terapéutico para la práctica.

Como reconoció que todos los cuerpos son únicos y tienen diferentes fortalezas y debilidades, el Sr. Iyengar también abogó por el uso de accesorios (bloques, sillas, cinturones y mantas, etc.) para ayudar a los estudiantes a obtener la alineación correcta adecuada para su cuerpo individual. Esto también aseguró que las asanas se pudieran practicar de manera segura y armoniosa.

Una práctica regular de Iyengar ayudará a:

  • mejorar la salud física y psicológica
  • aliviar problemas posturales / estructurales
  • liberar la tensión emocional
  • aumentar el enfoque y la concentración
  • aumenta tu energía
  • reconecta con tu cuerpo y respira
  • Trae inteligencia y claridad a todas las partes del cuerpo y la mente.
  • ¿Para quién es adecuado Iyengar?
  • En una palabra, ¡todos! Es adecuado tanto para principiantes como para estudiantes de nivel intermedio / avanzado.

8 beneficios del yoga para niños

1. El yoga mejora la memoria y el funcionamiento cognitivo

El yoga ayuda a mejorar la memoria y la función cognitiva al crear un enfoque interno. Practicar yoga requiere concentración tanto de la mente como del cuerpo. Tenemos que prestar atención al movimiento de nuestros cuerpos y cómo nuestra respiración se coordina con esos movimientos.
 
Algunas posturas de yoga, particularmente las posturas de equilibrio, requieren que te concentres más que otras posturas.
 
Cuando los niños practican yoga, practican esencialmente su capacidad de concentrarse en la tarea en cuestión. En su vida cotidiana, esto se traduce en un mejor enfoque y funcionamiento cognitivo en la escuela, lo que lleva a un mejor rendimiento académico.
 

2. El yoga mejora las relaciones sociales

El yoga se considera típicamente como una actividad individual. Si bien eso es parcialmente cierto, hay un componente social para el yoga. Asistimos a clases de yoga con otras personas y participamos en la comunidad de yoga donde podemos compartir nuestras experiencias con otros.
 
Para los niños, toda la práctica de yoga es social. El yoga para niños generalmente incluye canciones, juegos y otras actividades divertidas que hacen que los niños se muevan juntos y aprendan unos de otros, particularmente con las posturas de yoga de la pareja. Esto crea un ambiente positivo y atractivo en el que los niños pueden divertirse, hablar entre ellos y aprender a confiar unos en otros.
 
El yoga también ayuda a cultivar una mayor autoestima, confianza en sí mismo y empatía dentro de los niños, lo que se traduce en relaciones más positivas con los demás al reflejar su actitud positiva hacia ellos mismos.
 

3. El yoga mejora el sueño

Hacer que el cuerpo se mueva antes de acostarse es una excelente manera de mejorar el sueño. Cuando estamos estresados ​​o abrumados, nuestros cuerpos están tensos y nuestras mentes están llenas, lo que reduce nuestra capacidad de dormir bien. Esto también es cierto para los niños.
 
Tendemos a pensar que los niños «lo tienen fácil» y que no se sienten estresados, pero esto simplemente no es cierto. Los niños no están estresados ​​por las finanzas o por llegar a tiempo al trabajo, pero están estresados ​​por su trabajo escolar y sus relaciones con los compañeros.
 
Practicar yoga ayuda a los niños a aliviar el estrés utilizando su respiración para calmar la mente y el sistema nervioso. La práctica física del yoga también ayuda a aliviar la tensión y a liberar las emociones negativas que se mantienen físicamente en el cuerpo, lo que les ayuda a conciliar el sueño más rápido y a permanecer más tiempo dormidos.
 

4. El yoga mejora la fuerza y ​​el control de la respiración

El yoga requiere algo de fuerza, tanto mental como físicamente. Cuando se practica regularmente, notamos muchos cambios físicos y cognitivos dentro de nosotros mismos, particularmente una mayor flexibilidad, fuerza en la parte superior del cuerpo y claridad mental. Toda esta fuerza recién descubierta tiene mucho que ver con la respiración.

5. El yoga aumenta la determinación y la perseverancia

El yoga es una actividad divertida para los niños, en un entorno no competitivo, en el que pueden aprender nuevas posturas de yoga y técnicas de respiración. Cuando algo es divertido para los niños, siempre quieren saber más.
 
A los niños también les encanta la sensación que sienten cuando dominan lo que creen que no pueden hacer. Por ejemplo, Crow Pose. Si bien es muy divertido para los niños practicar, puede ser difícil. Pero cuando aprenden a practicar la postura y continúan practicándola, ¡están muy emocionados y quieren mostrarles a todos lo nuevo que aprendieron en la clase de yoga!
 
Esta determinación y perseverancia conduce al sentimiento de emoción. Cuando esto sucede, los niños harán cualquier cosa para mantener ese sentimiento. En su vida cotidiana, los niños aprenderán que seguir con algo, incluso cuando es difícil, vale la pena y querrán llevar esa sensación de emoción a otras áreas de sus vidas.
 

6. El yoga mejora la autorregulación

La autorregulación es la capacidad de reconocer y cambiar su comportamiento, pensamientos y emociones según la situación en cuestión. Las habilidades de autorregulación ayudan a los niños a resolver problemas y adaptarse a los nuevos desafíos, así como a establecer y alcanzar objetivos a corto y largo plazo.
 
Al prestar atención a nuestras mentes y cuerpos, miramos hacia adentro para comprender mejor nuestros pensamientos y sentimientos. Practicar yoga ayuda a los niños a comprender y manejar sus emociones según la situación.
 
Por ejemplo, si un niño está frustrado en la escuela, es menos probable que preste atención a cualquier material nuevo, por lo tanto, no retenga nada de esa información y se quede atrás en la clase.
 
Pero, al aprender a reflexionar hacia adentro y reconocer lo que necesitan en ciertas situaciones, los niños pueden aprender a manejar sus emociones y manejar la situación de manera efectiva y apropiada.
 

7. El yoga mejora la independencia y las habilidades de afrontamiento

Como se mencionó anteriormente, el yoga es una actividad social e individual. Uno de los beneficios de practicar una actividad que es tanto individual como social es que ayuda a los niños a reconocer lo que significa «individual» y «social».
 
Los niños rara vez hacen cosas solos. ¡Después de todo, son niños! Depende de nosotros los adultos tomar la mayoría de las decisiones por ellos. Sin embargo, sigue siendo importante que aprendan a hacer las cosas por su cuenta. Practicar yoga es una excelente manera de introducir independencia a tus hijos porque su práctica, y lo que obtienen de su práctica, es de ellos y solo de ellos.
 
Al aumentar la independencia en la práctica, también estamos ayudando a los niños a desarrollar sus habilidades de afrontamiento. De niños, tendrán el apoyo de su familia y la comodidad de la familiaridad. Pero esto cambia a medida que crecen en la adolescencia y la edad adulta: presión de grupo, graduarse de la escuela secundaria, ir a la universidad y obtener su primer trabajo «real».
 
Es importante que los niños aprendan cómo ser independientes y sobrellevar su propia situación mientras cuentan con el apoyo y la orientación de quienes los rodean. De lo contrario, se quedarán sin herramientas de afrontamiento cuando llegue el momento de que estén solos.
 

8. El yoga mejora el estado de ánimo

Al igual que cualquier ejercicio físico, practicar yoga ayuda a los niños a liberar sus pensamientos y sentimientos negativos, generar claridad mental y sentirse mejor consigo mismos. Cuando hacemos algo físico, como el yoga, liberamos endorfinas, creando sentimientos de calma y felicidad.
 
El yoga también es una actividad divertida en la que los niños pueden ser tontos, jugar juegos y estar con sus amigos en un entorno no competitivo, ¡al mismo tiempo que aprenden mucho sobre sí mismos!

Yoga para niños ¿es una buena idea?

Los niños en estos días están ocupados. Van a la escuela todo el día, tienen actividades extracurriculares y tareas por la noche, tiempo en familia y más actividades extracurriculares los fines de semana.

Practicar yoga es importante para los niños por muchas de las mismas razones por las que es importante para los adultos. El yoga ayuda a los niños a relajarse, aliviar el estrés y la ansiedad, dormir mejor, mejorar la regulación emocional, aumentar la empatía y mejorar el estado de ánimo y el afecto.

Practicar yoga con niños también les enseña cómo ser más atentos, lo cual es una de las muchas formas en que podemos enseñarles a los niños la atención plena .

Como adultos, el estrés es algo de lo que hemos aprendido y nos hemos adaptado, desde la presión de los compañeros hasta los exámenes SAT, el envío de solicitudes a la universidad y la obtención de nuestros primeros trabajos reales. El estrés es simplemente una parte normal de nuestras vidas.

Sin embargo, para los niños, el estrés es algo de lo que solo están aprendiendo, y a menudo no saben qué es o cómo manejarlo. Depende de nosotros proporcionarles herramientas efectivas y apropiadas para ayudarlos a manejar sus emociones.

Yoga para ancianos ¿es recomendable?

En la cultura popular actual, el estado físico se define en términos bastante limitados. Tendemos a ver el estado físico principalmente como una búsqueda estética. Se trata de verse bien! En la última década se introdujo un cierto enfoque en la «aptitud funcional» y el «movimiento funcional», pero incluso estos enfoques de aptitud tienden a existir algo alejados del contexto más amplio de nuestras vidas. Por ejemplo, una clase de aptitud física funcional en el gimnasio no enfatiza otros aspectos importantes del bienestar, como las relaciones personales, la auto introspección y, irónicamente, la salud física. (¿La tensión repetitiva lesiona a alguien?) Las deficiencias del paradigma de la aptitud física son particularmente importantes para las personas mayores, que se encuentran en una fase de la vida que no se alinea con el rendimiento y los enfoques estéticamente orientados a objetivos.

A medida que la esperanza de vida aumenta a nivel mundial, una mayor parte de la población mundial está entrando en la tercera edad, y las personas mayores están aprovechando su influencia para establecer su bienestar como un elemento fijo en el panorama social. Reconociendo las deficiencias de los enfoques tradicionales de aptitud física, las personas mayores son metodologías exigentes que adoptan un enfoque integrado de la aptitud física; aquellos que aprecian al individuo como un ser complejo y completo y ponen énfasis en la calidad de vida y la salud en general. Como muchos ya han descubierto, el yoga cumple todos los requisitos.

YOGA: UNA PRÁCTICA HOLÍSTICA CON RESULTADOS HOLÍSTICOS

El yoga es una práctica holística que combina posturas físicas (asanas) con atención plena, técnicas de respiración y meditación. La combinación de estas prácticas promueve la movilidad funcional, el autodescubrimiento y ayuda a reequilibrar el sistema nervioso. Durante milenios, los practicantes de yoga han atestiguado los beneficios del yoga. Si bien estos informes anecdóticos son convincentes, la ciencia moderna ahora puede validar estas afirmaciones. La investigación sobre el yoga es preliminar, sin embargo, los estudios iniciales han encontrado una práctica de yoga que se correlaciona positivamente con el bienestar físico y mental. No es controvertido que el yoga puede mejorar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia, pero los estudios también han encontrado que la práctica regular puede ayudar:

  • Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular
  • Recuperación de accidentes cerebrovasculares y cirugía.
  • Prevenir caídas
  • Manejar artritis, dolor e inflamación.
  • Manejar la diabetes
  • Manejar problemas digestivos como el SII
  • Mejora la calidad del sueño
  • Facilitar el proceso de duelo.
  • Manejar la depresión y la ansiedad.

Cuando consideramos estos beneficios en general, no es sorprendente que varios estudios concluyan que practicar yoga mejora de manera considerable la sensación de bienestar de los adultos mayores. Si bien algunos de los beneficios de esta lista pueden derivarse de otros programas de acondicionamiento físico, el yoga supera a otros ejercicios en varias métricas clave. Por ejemplo, un estudio encontró que los adultos mayores asignados a una práctica de yoga experimentaron mayores mejoras en la regulación de los sentimientos de ira y ansiedad, así como aumentos en su sensación de bienestar y autoeficacia, que aquellos en un grupo de control de ejercicio. Esto no quiere decir que salir a correr o levantar pesas no sea beneficioso, pero parece que el yoga es único en su alcance y su capacidad para abordar un amplio espectro de indicadores de bienestar.

6 beneficios mentales del yoga

Claro, todos conocemos los beneficios físicos de una práctica de yoga , pero los beneficios mentales del yoga son sustanciales.

Una práctica regular de yoga conduce a una mayor flexibilidad y fuerza, pero estos beneficios físicos son solo la punta del iceberg. Además, el yoga también tiene algunos efectos sorprendentes y profundamente arraigados en el cerebro.

El ejercicio en cualquier forma es bueno para nosotros, eso es un conocimiento bastante básico, ¿verdad? El ejercicio aumenta la circulación al cerebro, reduce el estrés y nos hace sentir bien físicamente. El ejercicio regular también puede aumentar el crecimiento cerebral y la retención de células cerebrales.

Los ejercicios cardiovasculares liberan serotonina y dopamina en el cerebro. La serotonina disminuye la ansiedad y la depresión, mientras que la dopamina mejora el estado de ánimo y contribuye a la sensación de «alto del corredor». Estudios recientes muestran que practicar yoga puede tener efectos igualmente asombrosos en el cerebro.

Se habla mucho sobre la conexión mente-cuerpo en el yoga, y esa conversación está respaldada por la ciencia real. El Dr. Sat Bir Singh Khalsa ha escrito un libro sobre el tema titulado Your Brain on Yoga . El libro del Dr. Khalsa describe lo que sucede en tu cabeza después de una clase de Vinyasa Yoga.

Aquí hay 6 beneficios mentales del yoga y cómo afectan su cerebro

  1. Activa tu sistema nervioso parasimpático. La mayoría de la gente ha oído hablar del instinto de «pelear o huir» . El sistema parasimpático se encuentra en el extremo opuesto del espectro y se conoce como la parte del cuerpo de «descanso y digestión». Cuando este sistema funciona de manera eficiente, los beneficios incluyen una presión arterial más baja, una mejor digestión y una vida más equilibrada. Esencialmente, este es el sistema que te ayuda a relajarte y relajarte.
  2. Mejora tu inteligencia general. Los estudios han demostrado que una práctica regular de asanas puede aumentar la conexión entre el neurotransmisor ácido gamma-aminobutírico (o GABA) y las células cerebrales. Los bajos niveles de GABA se han relacionado tanto con la ansiedad como con la depresión.
  3. Aumento de la felicidad, disminución del estrés
    Tu cerebro libera todo tipo de buenos sentimientos después de una sesión de yoga. Científicamente hablando, eso significa que los niveles de ácido gamma-aminobutírico (GABA), dopamina, oxitocina y serotonina aumentan. Esto significa que te sientes más creativo y enérgico mientras que también sientes menos ansiedad.
  4. Reducción del dolor
    El yoga ayuda a mantener el cuerpo fuerte, flexible y en mejores condiciones para prevenir y también recuperarse de una lesión. Un gran aspecto de la práctica del yoga es la atención plena y la meditación.
  5. Aumento de la autoconciencia
    La disminución de los niveles de cortisol no es lo único que afecta físicamente al cerebro después de hacer yoga. Tanto el hipocampo como la corteza somatosensorial (los centros del cerebro que se ocupan de moderar la ansiedad y la conciencia del cuerpo, respectivamente) crecen en tamaño.
  6. Mayor procesamiento de la información. Otros cambios físicos incluyen un aumento del plegamiento cortical en el cerebro. El plegado cortical aumenta el área de superficie del cerebro y la eficiencia del cerebro. Básicamente, cuanto más se pliega el cerebro, más eficiente es el funcionamiento del cerebro. La información se procesa más rápidamente, se mejora la memoria y se toman decisiones decisivas.

El yoga moldea tu cuerpo

¿Te has dado cuenta de cómo todos los instructores de yoga y practicantes serios tienen sus cuerpos tan saludables? Los músculos son visibles, la piel brilla y su postura es siempre erguida y segura.
Los entusiastas del yoga tienen estos cuerpos flexibles, delgados y tonificados. Así es exactamente como se ve un cuerpo de yoga. ¿Cómo transformó el yoga sus cuerpos?

Transformación corporal de yoga


Notará muchos cambios en su cuerpo si elige Yoga como su ejercicio principal. Los efectos del yoga sobre el cambio corporal dependerán de la frecuencia con la que practiques, la forma de tu cuerpo y qué tan motivado estés para ver la transformación.

Sin embargo, a medida que comience a practicar con frecuencia , su percepción y comprensión de lo que significa un «gran cuerpo de Yoga» cambiará .

Muchas personas comienzan Yoga en la búsqueda de ese cuerpo de Yoga cuando comienzan. Sin embargo, pronto se dará cuenta de que un cuerpo hermoso es fuerte, saludable y funciona bien. También será tonificado, en forma con músculos bien definidos, pero todo el concepto de un

El cuerpo del yoga se basa primero en la salud y la fuerza. El equilibrio mental sucederá cuando sigas el camino.

Cómo el yoga da forma a tu cuerpo

Un cuerpo sano es el comienzo de la transformación física que esperas al practicar Yoga. El yoga tiene el potencial de aumentar la pérdida de grasa, desarrollar el tono muscular y desarrollar flexibilidad, lo que lleva a un cuerpo hermoso más delgado.

Sin embargo, cumpla con sus expectativas: será un proceso y un viaje, que también mejorará su concentración y estado de ánimo y lo hará sentir mental y emocionalmente mejor.
Puede tomar varios años, dependiendo de su condición física actual, pero una vez que se conecte a su práctica no hay vuelta atrás. Saldrás a un estilo de vida único y te sorprenderá cómo el Yoga puede cambiar tu cuerpo.

¿Qué hace el yoga en el cuerpo?

Tu cuerpo será el único peso que levantarás. Es una forma natural de hacerlo, la construcción muscular será más delgada, las líneas de su cuerpo se volverán menos voluminosas, fuertes, hermosas y más naturales. Con Yoga, aprenderá a alinear sus músculos adecuadamente en cada pose y trabajar de manera eficiente con menos probabilidades de lesiones corporales, al tiempo que desarrolla la fuerza muscular y el tono. Proporcionará la cantidad adecuada de estimulación a sus articulaciones con abundante oxígeno (a través de la respiración) para liberar tensiones, extendiéndose más de lo que puede.

Los instructores de yoga están muy bien informados sobre cómo cada pose puede volverse más o menos desafiante, respetando los límites de su cuerpo y al mismo tiempo mostrando formas de avanzar más. Lo guiarán sabiendo lo que le está sucediendo a su cuerpo, lo que nunca sucede cuando hace ejercicio solo en el gimnasio.

¿Qué le pasa a tu cuerpo si practicas yoga 15 minutos al día?

Si te sientes un poco deprimido, es tentador pedir una pizza o regalarte unos zapatos nuevos, pero reservar 15 minutos para practicar yoga todos los días podría transformar tu estado de ánimo. Está demostrado que el yoga puede disminuir la secreción de cortisol, la hormona principal del estrés, que a su vez puede mejorar su salud en general.

Estés donde estés y hagas lo que hagas, es fácil exprimir en solo 15 minutos de práctica de yoga al día. Aquí hay 10 razones por las que valdrá la pena:

1. Mejora la flexibilidad, la fuerza y ​​la postura

La práctica diaria de yoga ayudará a estirar y tonificar los músculos del cuerpo. Las posturas populares como el tablón trabajarán simultáneamente en el fortalecimiento de los brazos, piernas, hombros y abdominales. No tienes que ser súper flexible para practicar yoga, la belleza del yoga es que se puede practicar en todos los niveles de habilidad.

Unos pocos minutos al día practicando poses como el guerrero o el perro mirando hacia abajo, pronto te harán sentir realmente la diferencia en tu flexibilidad, ya sea que estés bastante flexible o no. El yoga diario ayuda a mejorar tu postura, haciéndote caminar más alto y sentarte más erguido en tu escritorio. Los dolores y dolores causados ​​por una postura corporal incorrecta, como el dolor de espalda, también se pueden aliviar.

2. Mejor estado físico general

Cuando pensamos en mejorar su estado físico, la mayoría de nosotros pensamos en resoplar en el gimnasio. Pero los pesos no son la única forma de hacer ejercicio. El yoga te brinda todo lo que un gimnasio puede hacer, pero de una manera pacífica, segura y holística. Combina aspectos del entrenamiento cardiovascular, funcional y de fuerza, todo en uno. ¿Qué más puedes pedir? La mejor parte de este entrenamiento es que se puede hacer a su propio ritmo, en su propio hogar.

3. Pérdida de peso.

No tienes que practicar Hot Yoga ni ser capaz de doblarte en una pose de yoga para perder peso . Una práctica diaria de yoga suave alimentará el sistema metabólico y ayudará a quemar grasa, lo que conducirá a la pérdida de peso. El yoga diario también puede ayudar a restaurar el equilibrio hormonal en su cuerpo, lo que puede normalizar su peso corporal.

Se reducirán los niveles de cortisol, la hormona que se libera en respuesta al estrés, lo que lleva a comer menos en exceso. El yoga diario también fortalece la conexión general mente-cuerpo y te ayuda a lidiar más efectivamente con las emociones desagradables en lugar de buscar comida para suprimir esos sentimientos.

4. Aumenta tu energía

Solo unos minutos de yoga todos los días proporcionarán ese impulso de energía muy necesario en nuestras vidas ocupadas y nos mantendrán frescos por más tiempo. El yoga, con su sinergia única de trabajo corporal y respiratorio, es perfecto cuando tus reservas se están agotando.

La práctica diaria de yoga despertará los principales centros de energía (llamados chakras) en su cuerpo. Las grandes posturas para obtener energía adicional son aquellas que extienden la columna vertebral, como la postura del árbol, lo que permite que la energía circule por todo el cuerpo y las posturas que abren el cofre, como la postura de la cobra, fomentando la ingesta de más aliento.

5. Reduce el estrés

Muchos lugares de trabajo ahora ofrecen sesiones de yoga a la hora del almuerzo porque se ha demostrado que el yoga es una forma increíble de eliminar el estrés. Cualquier práctica de yoga, incluso una corta diaria, debe estar compuesta por tres elementos; poses, respiración y meditación. Los estudios han demostrado que las personas que practican regularmente los tres elementos están en mejores condiciones para regular su variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC). Esto generalmente significa que su frecuencia cardíaca es más baja, lo que le da al cuerpo la capacidad de responder al estrés de una manera más flexible.

6. Respira mejor

Respirar profunda y tranquilamente es una parte esencial de cada práctica de yoga. Las técnicas de respiración yóguica (llamadas pranayama) se centran en tratar de disminuir la respiración y en respirar por completo desde la boca del estómago hasta la parte superior de los pulmones.

Estos métodos te harán sentir más relajado y equilibrado y te ayudarán a enfrentar el día con confianza y calma. También tienen algunos beneficios secundarios excelentes, que incluyen una mayor capacidad pulmonar y más volumen corriente (la cantidad total de aire que los pulmones pueden contener en cualquier momento). Puede adoptar estas técnicas siempre que sea necesario en la vida diaria. Pueden ayudarlo a mantener la calma en situaciones de emergencia, pensar con más claridad en situaciones estresantes y pueden ayudar a reducir el dolor.

7. Sé más feliz

Agregar algunas posturas de yoga a tu rutina diaria puede hacerte una persona emocionalmente más fuerte y feliz. Un estudio reciente ha demostrado que practicar yoga y meditación regularmente produce niveles más altos de serotonina

8. Hazte más consciente

El yoga y la atención plena van de la mano. Al practicar yoga, cambiará su conciencia a las sensaciones, pensamientos y emociones que acompañan a una pose determinada. Esa conciencia devolverá la mente al momento presente, el objetivo principal de la atención plena, donde puede mantenerse feliz y concentrada.

Practicar la atención plena tiene beneficios físicos y psicológicos duraderos que están muy en línea con los beneficios del yoga. Te sentirás más tranquilo y relajado, y menos estresado y ansioso. Experimentarás niveles más altos de energía y entusiasmo y más confianza en ti mismo y aceptación de ti mismo.

9. Mejora la concentración y piensa con más claridad

Las posturas de yoga y la meditación requieren que te concentres en tu respiración. Este proceso de observar tu respiración calma tu mente y te relaja mentalmente. Como resultado de esta estabilidad mental, podrá recolectar y retener más información. Meditar solo unos minutos por la mañana puede resultar en una mejor concentración durante todo el día.

10. Vive más tiempo

Como ya sabe, el yoga diario lo ayudará a aumentar su nivel de condición física, regular su ritmo cardíaco, reducir sus niveles de estrés y hacer de usted una persona más feliz. Todos esos elementos pueden agregar años valiosos a su vida.

También se sabe que el yoga disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca y reduce el ritmo de su respiración, lo que se ha relacionado directamente con una vida útil más larga. Estudios recientes han demostrado que el elemento de meditación del yoga podría ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento al proteger también los telómeros (tapas) al final de nuestros cromosomas.